新春伊始，美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議不妨在飲食上來(lái)些變化，會(huì)讓你過(guò)得更加健康。

    1.每餐至少有一種脫脂牛奶或魚(yú)、無(wú)皮雞肉、豆類(lèi)、堅(jiān)果等高蛋白低脂肪和低膽固醇的食物；至少有兩種全麥面包，谷類(lèi)，新鮮的水果等高纖維食物。

    2.每天吃約600克的深綠色蔬菜，比如菠菜、芥菜等。

    3.每周用100克魚(yú)肉代替三頓牛肉或禽肉。特別要多吃富含-3的青魚(yú)、鮭魚(yú)、沙丁魚(yú)、金槍魚(yú)等。

    4.做個(gè)記錄，看哪些東西吃多了就要適當(dāng)調(diào)整。使用小盤(pán)子，吃慢點(diǎn)，做完飯后等5分鐘再吃。