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為桃杏李子正名 放心吃別過量

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2010-07-27  來源:北京青年報
核心提示:又到了桃紅、杏熟李子甜的季節(jié),自幼我們就經(jīng)常聽大人們在耳邊叨念:“桃飽人、杏傷人、李子樹下埋死人”。果真如此嗎?今天,我們邀請中醫(yī)養(yǎng)生教授和現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)專家同時給您解開這縈繞民間多年的說法,看看它到底有沒有科學(xué)依據(jù)。
  又到了桃紅、杏熟李子甜的季節(jié),自幼我們就經(jīng)常聽大人們在耳邊叨念:“桃飽人、杏傷人、李子樹下埋死人”。果真如此嗎?今天,我們邀請中醫(yī)養(yǎng)生教授和現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)專家同時給您解開這縈繞民間多年的說法,看看它到底有沒有科學(xué)依據(jù)。

  翁維健教授在撰寫此文時查閱了大量的古代經(jīng)典文獻,馬冠生博士身在瑞士世界衛(wèi)生組織為撰寫此文和編輯多次溝通,他們科學(xué)、嚴謹?shù)膽B(tài)度令我們敬佩。

  惡意評價毫無根據(jù)

  ■出場專家

  翁維健:教授,主任醫(yī)師,原北京中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)養(yǎng)生康復(fù)專業(yè)主任,研究員,博士生導(dǎo)師。

  夏季到了,桃、杏、李3種水果該上市了。當人們提起這3種水果的時候,頭腦里可能會浮現(xiàn)出那句俗語:“桃飽人,杏傷人,李子樹下埋死人!”這三個水果為何得到如此惡名?

  據(jù)筆者在元代一本《日用本草》中得到證實。本書作者在杏子條目中說:“諺語,桃飽,杏傷人,良有意也。”從這句話可以看出早在700多年前在民間就流行這句本是好意的口頭諺語,但到后來有人又說吃李子能死人,恐怕就無根據(jù)了,純屬惡搞而已。

  現(xiàn)在我們就以中醫(yī)的觀點,梳理一下這3種水果的功效,好讓大家給它們一個恰如其分的評價。

  桃子、杏子、李子都是薔薇科植物桃樹、杏樹、李樹的成熟果實,采收期差不多都在6-8月間,依次是杏、桃為先,李偏后期。

  ■桃子

  中醫(yī)理論認為,桃子味甘、酸,性溫,具有生津、止渴、充饑、潤燥、通便、補心、爽神、活血、養(yǎng)顏等功效。除適用于普通體質(zhì)人群作為營養(yǎng)食品外,尤其適合體質(zhì)偏寒,四肢不溫、怕冷、倦怠、面色蒼白不華、食欲不振、缺酸性消化不良、喜熱飲熱食和便秘不爽者食用。

  吃桃前先刷去皮外絨毛,再用開水燙一下,剝?nèi)ネ馄。由于桃子含糖分較高,不宜多食,多食易腹脹不舒。中醫(yī)認為桃性溫,多食桃會產(chǎn)生身體發(fā)熱的感覺,所謂“桃飽人”。

  現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)研究結(jié)果表明,桃子除含有多種營養(yǎng)成分外,尚含有揮發(fā)油、有機酸、黃酮、糖苷和糖醇等多種保健功能成分,對人體具有一定的保健功能。

  ■杏子

  中醫(yī)理論認為,杏子味甘、酸,性溫。900多年前,宋代《本草圖經(jīng)》杏子條目下說:“杏子類梅者味。ù祝愄艺呶陡。”古代醫(yī)者認為味極酸者,性隨之而變?yōu)榇鬅。由于杏子具有生津止渴、潤肺止喘、減輕燥咳和腹部冷痛等功效,除適用于普通人群作為營養(yǎng)食品外,尤適合體質(zhì)偏寒,四肢不溫、怕冷、口干、口渴、干咳少痰、喘息乏力以及胃寒缺少胃酸,食欲不振,消化不良者食用。

  中醫(yī)認為,杏不可多食,多食會生痰生熱。體質(zhì)偏熱,小兒,產(chǎn)婦不可食。齲齒,胃酸過多,尤其胃、食管胃酸返流患者均不可食用。

  古代醫(yī)著說食杏的害處頗多,如多食可致復(fù)發(fā)老病、脫發(fā)、掉眉毛、目盲、生瘡、傷筋骨和使精神發(fā)昏等。但這些說法至元代以后,即逐漸被淡化了。人們自明清以后的醫(yī)藥和飲食文獻中,就很少看到對食用杏子后所引起的不良反應(yīng)的記載。這也足以說明古人對認識杏子不實之處。

  現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)研究結(jié)果表明,杏子除含有多種營養(yǎng)成分外,尚含有揮發(fā)油、有機酸、多糖、糖醇等多種保健功能成分,對人體具有一定的保健功能。

  ■李子

  中醫(yī)理論認為,李子味甘、酸,微苦,性平,具有益氣、生津、止渴、清熱功效,除適合普通人群作為營養(yǎng)食品外,還適合氣陰兩虛體質(zhì)的人群,以及煩熱、口干、口渴、乏力、食欲不振者食用。近代中醫(yī)文獻有報道:吃李子或飲鮮汁有降低內(nèi)熱和輔助治療肝硬變腹水等功效。(詳見《泉州本草》)。

  從唐代至清代以來的醫(yī)藥文獻來看,古代醫(yī)家對李子的養(yǎng)生功效評價還是不錯的。由此可見,幾百年來民間對李子流傳的惡意評價是毫無根據(jù)的。

  中醫(yī)認為,李子不可多食,脾胃虛弱者尤應(yīng)慎食。

  現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)研究結(jié)果表明,李子除含有豐富的營養(yǎng)成分外,尚含有β胡蘿卜素、隱黃素和葉黃素等多種保健功能成分,具有一定的保健功能。

  桃、杏、李均屬于貯存期短的水果,水果商通常稱其為“熱貨”。為滿足廣大食客四季皆能享受這3種水果口福,市場上能買到這些水果的糖水罐頭、果干、蜜餞、糖漬、鹽漬小食品等。

  桃、杏、李是中國特色水果,中國游客在海外超市中常見到它們的身影,倍感親切。盛夏季節(jié)正是吃這3種可愛水果的好時節(jié),別聽信那些有損它們形象的流言蜚語,吃吧,放心吃吧,但別過量!

  用營養(yǎng)學(xué)理論解析

  杏、桃、李的營養(yǎng)特點

  ■出場專家

  馬冠生:中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與食品安全所副所長,中國營養(yǎng)學(xué)會常務(wù)理事。目前在世界衛(wèi)生組織從事食品安全工作。

  桃、杏、李都屬于核果類水果,味道鮮美,營養(yǎng)豐富,是人們較為喜歡的鮮果。

  1、水果類的特點是含水分多,能量較少。杏、桃、李都屬于水果這一類,當然也是具有這樣的特點啦。

  每100克的杏、桃、李中含的水分接近90%;杏和李中含的能量是一樣的,都是36千卡,桃要高一些,為48千卡,也許這是桃“飽人”的原因之一。

  2、含有豐富的維生素,維生素C含量相對較少。

  杏中的胡蘿卜素最高,是李的三倍,是桃的20多倍,但是這三種水果中B族維生素含量都差不多,含的維生素C也不高,100克中不超過7毫克。

  3、含有多種礦物質(zhì),其中含鉀豐富。杏含的鉀最高,為226毫克,其次是桃和李,在150毫克左右;但鈣、鐵、鋅的含量都比較低。

  4、含有豐富的膳食纖維(包括纖維素、半纖維素和果膠),三種水果中果膠含量約為0.3%-1.3%。膳食纖維在腸道中能促進腸道蠕動,有降低膽固醇作用,有利于預(yù)防動脈粥樣硬化,還能與腸道中的有害物質(zhì)如鉛結(jié)合,促使其排出體外。

  5、杏、桃和李中的有機酸含量約為0.2%-3.5%,其中主要為蘋果酸。能刺激人體消化腺分泌,增進食欲,有利于食物的消化,同時有機酸對維生素C的穩(wěn)定性有保護作用。

  6、桃、杏和李中的單寧含量約為0.074%-0.127%,單寧是多酚類化合物的總稱,我們常見的水果切開后過一段時間會變褐色或黑色,這就是單寧被空氣中的氧氧化所致。另外,還含有胡蘿卜素、兒茶酚、黃酮類等。這些植物化合物,具有抗氧化、抗腫瘤、預(yù)防心血管疾病、增強免疫能力、延緩衰老等作用。

  7、杏、桃、李中還含有黃酮類物質(zhì)、芳香物質(zhì)、香豆素等植物化學(xué)物質(zhì),它們具有特殊生物活性,有益于機體健康。

  8、桃、杏、李果仁中含有苦杏仁甙,在體內(nèi)代謝過程中可產(chǎn)生氫氰酸,食用后可能發(fā)生中毒。

  大量的研究證實,每天吃水果對保持身體健康,保持腸道正常功能,提高免疫力,降低患肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病風險具有重要作用,所以近年來各國膳食指南都強調(diào)增加蔬菜和水果的攝入種類和數(shù)量。《中國居民膳食指南2007》中推薦我國成年人每天水果200克~400克。
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