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三大“注意”從飲食緩解高考?jí)毫?/h1>
放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2011-06-04  來源:齊魯網(wǎng)  瀏覽次數(shù):591
核心提示:考生在復(fù)習(xí)和沖刺階段時(shí),容易感覺到疲勞。容易疲勞其實(shí)也是平時(shí)身體機(jī)能較差的一種表現(xiàn),這可以通過飲食來調(diào)節(jié),幫助我們消除疲勞,恢復(fù)活力。平時(shí)的飲食要注意科學(xué)合理,營(yíng)養(yǎng)均衡。三餐一定要吃,遵循早吃好,中吃飽,晚吃少的原則進(jìn)行。

    考生在復(fù)習(xí)和沖刺階段時(shí),容易感覺到疲勞。容易疲勞其實(shí)也是平時(shí)身體機(jī)能較差的一種表現(xiàn),這可以通過飲食來調(diào)節(jié),幫助我們消除疲勞,恢復(fù)活力。平時(shí)的飲食要注意科學(xué)合理,營(yíng)養(yǎng)均衡。三餐一定要吃,遵循早吃好,中吃飽,晚吃少的原則進(jìn)行。

    一、注意飲食平衡,碳水化合物的攝入:

    盡量做到飲食多樣化,不偏食,包括碳水化合物,蛋白質(zhì),脂肪三大能量物質(zhì)。,具體就是每天吃面食或米飯,每天要吃一定的肉和蛋類,每天要吃奶制品,要經(jīng)常吃魚,每天吃蔬菜水果等。疲勞的時(shí)候尤其注意補(bǔ)充糖份。糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人體所有器官的運(yùn)行,尤其是大腦,都需要消耗糖分。每天55-55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。

    二、注意飲食中的維生素:

    維生素C具有抗疲勞的功效,此外,它還有助于增強(qiáng)免疫功能(抵抗病菌入侵)。獼猴桃,柑橘類水果(橙,檸檬,柚子……),紅色水果(草莓、覆盆子……),色彩鮮艷的蔬菜(白菜,西紅柿,青椒……都含有大量的維生素C.

    維生素B1缺乏或不足,常使人感到乏力,因此多吃維生素B1可以消除疲勞。含維生素B1豐富的食物有動(dòng)物內(nèi)臟、肉類、蘑菇、酵母、青蒜等。維生素B2維生素B2缺乏或者不足,肌肉運(yùn)動(dòng)無力,耐力下降,也容易產(chǎn)生疲勞。富含維生素B2的食物有動(dòng)物內(nèi)臟、河蟹、蛋類、牛奶、大豆、豌豆、蠶豆、花生、紫菜、酵母等。

    三、注意飲食中鐵的吸收:

    缺鐵會(huì)導(dǎo)致貧血,機(jī)體容易疲乏,學(xué)習(xí)工作能力下降。目前,我國(guó)有30%左右的女性為缺鐵性貧血,一方面是因?yàn)榕缘纳碓,另外一方面則是因?yàn)榕赃^度追求身材,不愿意吃紅肉,從而導(dǎo)致缺鐵。鐵的最好來源是動(dòng)物肝臟,血液,蛋黃,紅肉等,這些食品應(yīng)該適當(dāng)吃。

編輯:foodwen

 
關(guān)鍵詞: 飲食 高考 壓力 緩解

 
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