人似乎生來就愛吃甜?扇绻鹗吵缘貌粚,就會嚴(yán)重影響健康:除了引發(fā)肥胖、高血壓、心血管疾病外,還會帶來骨質(zhì)疏松、膽結(jié)石等問題。
首先,空腹的時候不要吃甜食。
空腹時糖分基本不經(jīng)消化就會被立即吸收,會導(dǎo)致血糖水平短時快速升高。暫時性的高血糖會與體內(nèi)許多重要組織中的蛋白質(zhì)產(chǎn)生反應(yīng),使其受到損害,導(dǎo)致患慢性疾病的危險增大。
吃甜最好在運(yùn)動前、嘔吐或腹瀉時及糖尿病病人低血糖時。
其次,要學(xué)會選擇甜食的種類。
第一,想吃甜食的時候,可以優(yōu)先選擇天然的甜味,比如石榴、蘋果等水果。不但能滿足你對甜食的欲望,其中的低聚果糖等糖類,還能促進(jìn)體內(nèi)有益菌的生長,抑制腸道致病菌和腐敗菌繁殖。
第二,可適當(dāng)選擇一些糖醇類甜味劑加工的食品,比如木糖醇口香糖等。它們的能量更低,引起餐后血糖反應(yīng)也更低。但注意不要過量,否則會引起腹瀉。
第三,粗加工的糖類更好,比如紅糖就比白糖的營養(yǎng)更豐富。
最后,吃甜不要咀嚼太久。口腔中的乳酸桿菌能使糖發(fā)酵產(chǎn)生酸,加速牙齒老化,且時間越長,老化程度越高。另外,吃完甜食后要記得用白水漱口。
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