第一,不要過咸 如果減少食鹽、鹽腌制品,多吃新鮮蔬菜、水果,那么胃癌發(fā)病率就會(huì)下降。亞硝酸鹽是導(dǎo)致腫瘤的第一殺手。不新鮮的蔬菜、腌制的火腿、泡菜都含有這種致癌物。
通常條件下膳食中的亞硝酸鹽不會(huì)對人體健康造成危害,只有過量攝入亞硝酸鹽,體內(nèi)又缺乏維生素C的情況下,才會(huì)對人體引起危害。如果吃的過咸,會(huì)破壞胃黏膜,促使硝酸鹽還原成亞硝酸鹽。
第二,不要過細(xì) 現(xiàn)代人吃的糧食過于精細(xì),使得纖維素的攝入量大大降低。纖維素能吸附大量水分,促進(jìn)腸蠕動(dòng),加快糞便的排泄,使致癌物質(zhì)在腸道內(nèi)的停留時(shí)間縮短,對腸道的不良刺激減少,從而可以預(yù)防腸癌發(fā)生。
粗糧、麥片、芹菜、木耳等都是富含纖維素食品。但過量攝入纖維素會(huì)影響諸多營養(yǎng)素的吸收,使體力下降,故每天10—30克為宜。
第三,不要過油 調(diào)查顯示,如果油、動(dòng)物蛋白的攝入量增加,大腸癌、乳腺癌、前列腺癌、胰腺癌的發(fā)病率就會(huì)上升。高溫煎炸食物會(huì)產(chǎn)生苯并芘、雜環(huán)胺類化合物和丙烯酰胺,與婦女肺腺癌可能相關(guān),而水煮及微波爐蒸則不發(fā)生。
世界衛(wèi)生組織也曾提出通過合理的生活飲食習(xí)慣預(yù)防癌癥的五條建議:
1.限制動(dòng)物脂肪;
2.增加粗纖維;
3.減少肉食;
4.增加新鮮水果和蔬菜;
5.避免肥胖。
在此我們還要向大家推薦一些防癌食品:
1.十字花科植物,包括包心菜、大白菜、白蘿卜、菜花、油菜。
2.百合科植物,有洋蔥、蒜、百合等,但烹飪時(shí),不宜過熱煎炒。
3.水果:柑橘、獼猴桃、蘋果、菠蘿。
4.真菌類:香菇、草菇、蘑菇、木耳,注意不要反復(fù)漂洗。
5.雜糧類:玉米、小米、番薯、燕麥、薏米,注意切勿過度淘洗。
此外,還要適量攝入魚、貝和肉類,但烹飪時(shí),不要進(jìn)行熏烤。
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