老年人若想看得清、望得遠(yuǎn),必須養(yǎng)護(hù)好眼睛。這與日常膳食調(diào)理密切相關(guān)。
多吃富含維生素A的食物。維生素A是促進(jìn)上皮組織生長、維持機(jī)體正常發(fā)育、保證視覺的主要營養(yǎng)素,有保護(hù)夜間視力、增加角膜光潔度和神采、減少眼皮皺褶的作用。長期缺少維生素A會患夜盲癥、干眼病、角膜軟化癥及其他眼病。維生素A主要存在于動(dòng)物肝臟(其中雞肝含量最高,其次羊肝)、蛋黃、乳類,有色果蔬(紅、綠、黃)含維生素A也較多,如胡蘿卜、小白菜、油菜、菠菜、韭菜、芹菜、紅心白薯、草莓、杏、柿、菠蘿、柑橘等。維生素A屬脂溶性維生素,含維生素A的蔬菜必須用油炒或同脂肪類食物混合烹制,才容易被人體吸收。
多吃富含維生素B族的食物。維生素B1是參與肌細(xì)胞與神經(jīng)細(xì)胞新陳代謝的重要營養(yǎng)物質(zhì),有預(yù)防和延緩眼外眥皮膚魚尾紋形成的作用。維生素B2是保護(hù)眼瞼、球結(jié)膜、角膜的重要維生素。維生素B2攝入不足易引起結(jié)膜充血、眼瞼發(fā)炎、畏光、干燥、流淚、視力模糊等。維生素B1、B2多存在于瘦肉、動(dòng)物內(nèi)臟、乳類、豆類、綠葉蔬菜及糙米、粗面之中。多吃富含維生素C的食物。維生素C是眼球晶狀體的重要營養(yǎng)物質(zhì),如嚴(yán)重缺乏,晶狀體變得混濁,易引起白內(nèi)障、眼底出血等。維生素C多存在于新鮮蔬果中,如西紅柿、青椒、黃瓜、小白菜、紅棗、草莓、桔橙、獼猴桃、菠蘿等。
其他:如多吃富含葉黃素的食物,可預(yù)防和康復(fù)老年黃斑變性。新鮮玉米、蛋黃、菠菜、南瓜、胡蘿卜、萬壽菊含有豐富的葉黃素,中老年人可有意識多食用一些,并且要常喝菊花茶。補(bǔ)充礦物質(zhì)鈣,有助于消除眼疲勞。鈣多存在于豆類、蝦皮、海帶中。微量元素鋅能增強(qiáng)視神經(jīng)的敏感性和光覺,多存在于牡蠣、干果、瘦肉、蛋、黃豆、大白菜、白蘿卜中。銅是組成虹膜的重要成分,存在于谷類、豆類、堅(jiān)果、肝、腎、貝類等物質(zhì)中。常吃黑色食品如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗等,有補(bǔ)腎明目之功效。微量元素硒能破壞有害眼睛的自由基,緩解視力疲勞,帶魚、鯧魚(平魚)、黃花魚等海產(chǎn)魚含硒較多,海蝦、貝類含量也不少。
值得一提的是大蒜。大蒜對人體有百益,但過多食用會傷肝損眼,可造成視力下降,引發(fā)眼病;糖類食物攝入過多,可大量消耗維生素B1,對保護(hù)視力不利;脂肪含量高的零食,如人造黃油、巧克力、糕點(diǎn)、薯片、果仁等,可能會增加罹患晚期老年性黃斑退化癥的機(jī)會;戒煙、限酒,合理補(bǔ)充眼睛所需的營養(yǎng)素,對眼睛保健、預(yù)防眼病至關(guān)重要。