夏日炎炎,難免大汗淋漓,身體容易脫水,且容易導(dǎo)致心腦血管意外,如心肌梗塞、腦血栓。那就多喝水唄,可是喝多少?喝什么?什么時候應(yīng)該喝?您知道嗎?下面我就來給老年朋友們講一講喝水的學(xué)問。
1.不能只喝白開水。汗液的主要成分除了水,還有鈉、鉀、鎂等礦物質(zhì)。夏季汗多不僅會使水分丟失,也會隨之丟失很多礦物質(zhì)。因此老年朋友們除了喝水或淡鹽水還應(yīng)多補充富含鉀、鎂、鈣的水果、蔬菜,如西瓜、蘋果、黃瓜、茄子、綠豆等。
2.喝水要多樣化。其實,除了喝,我們還能從食物中吃到水。吃的食物中都含有豐富的水分,比如米飯含水量達60%,500克果蔬相當(dāng)于喝了2杯水!因此老年朋友們在三餐食物中應(yīng)干稀搭配,多吃果蔬和咸淡適中的湯,還有牛奶、豆?jié){、茶水都是夏季很好的飲料。
3.睡前、晨起各一杯水。這樣可以降低夜間及凌晨的血粘度,也是預(yù)防心腦血管發(fā)生意外的有效措施之一。
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