俗話說：“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。”秋季養(yǎng)生保健最重要的是養(yǎng)陰。那么，在秋季到底要如何養(yǎng)陰，才能提高免疫力、保持身體健康呢？要安然渡過這個多事之秋，一定要遵循秋季養(yǎng)生的6個法則。
一、動靜適宜
秋季天高氣爽，空氣清新，堅持適當(dāng)?shù)捏w育運動，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，提高肺臟功能，而且有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界冷刺激的防御能力。然而，由于秋季早晚溫差大，所以要注意三防：
一防受涼感冒。鍛煉時要適時增減衣服，鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留。
二防運動損傷。每次運動前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動。
三防運動過度。秋季人體的陰精陽氣正處于收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運動應(yīng)順應(yīng)這一原則。即運動量不宜過大，以防出汗過多，損耗津液。應(yīng)選擇輕松平緩，活動量不大的項目，如散步、慢跑、太極拳、做操等，使周身微微汗出即可。
二、謹(jǐn)慎起居
古人云：“早臥早起，與雞俱興 。”早睡可順應(yīng)陰精的收藏，早起可舒達(dá)陽氣。但起床時不宜過猛過急，可適當(dāng)再賴床幾分鐘，舒展活動一下全身筋骨，對預(yù)防血栓形成有重要意義。
腦血管疾病在秋末冬初發(fā)病率較高，發(fā)病多在長時間睡眠之后。這是因為在睡眠時血液流速變慢，血栓容易形成的原因。
三、滋陰潤肺
秋燥易傷津液，秋季以肺臟當(dāng)令，飲食上應(yīng)以“滋陰潤肺”為原則。《素問》指出：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五菜為充，氣味合而已之，以補益精氣。”
秋季氣候干燥，而多數(shù)蔬菜、水果等有滋陰潤燥、清熱通便之效。另外也可多吃些蜂蜜、百合、蓮子、芝麻等清補之品，以順應(yīng)肺臟清肅之功。少食辛辣煎炸食品，以免助燥傷陰。
四、預(yù)防秋燥
空氣中的濕度小，氣候干燥，皮膚內(nèi)水分蒸發(fā)很快，易使人出現(xiàn)皮膚緊繃、干裂、脫屑、毛發(fā)脫落、口唇干裂、咽痛、便秘等癥狀。
因此，室內(nèi)要保持一定濕度，適當(dāng)補充體內(nèi)水分，多喝開水、淡茶、果汁飲料、豆?jié){、牛奶等，以養(yǎng)陰潤燥。飲用時要以少量、多次、緩飲為原則。為防皮膚干燥，可涂擦各種護(hù)膚霜；口唇干裂者可涂潤唇膏。
五、調(diào)達(dá)情志
一般來說，秋天人的情緒不太穩(wěn)定，易煩躁或悲愁傷感，所以秋季養(yǎng)生更要注意調(diào)達(dá)情志，培養(yǎng)樂觀情緒，保持心理平衡，以溫順的心態(tài)看待一切事物。在陽光明媚的天氣里，多外出觀賞風(fēng)景，聽一些輕松愉快的樂曲，可使憂愁頓消，心曠神怡，給生活增添無窮樂趣。
六、增強抗病能力
俗話說，“一場秋雨一場寒”，“春捂秋凍”。秋風(fēng)肅殺，天氣漸涼，這時要加強防寒鍛煉。氣溫下降時不要急于添加過多的衣服，使機體的抗御機能得到鍛煉，從而激發(fā)機體逐漸適應(yīng)寒冷環(huán)境的能力，有利于避免許多疾病的發(fā)生。但是秋凍也不要過頭，尤其是對有呼吸系統(tǒng)疾病、胃病、關(guān)節(jié)炎等病史的人，要適當(dāng)保暖，不受凍，防止舊病復(fù)發(fā)。
此外，秋季，一些花卉開始干枯，在大氣中有很多微小的漂浮物，過敏體質(zhì)的人對這些會非常敏感，易引起過敏反應(yīng)。這些人就要注意不要到農(nóng)村、公園、花卉多的地方去。同時也要忌食辣椒、魚蝦、羊肉等辛發(fā)食品，以免加重過敏癥狀。
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