在購(gòu)買火鍋底料時(shí),最好購(gòu)買知名火鍋品牌生產(chǎn)的火鍋底料。辨別真假火鍋底料,還要試手感,如果特別硬,掰都掰不斷,一般是加了石蠟。此外食用過(guò)程中,牛油在火鍋里面二三十?dāng)z氏度就完全融化了,而石蠟一般在五十到七十?dāng)z氏度才能融化。
清水或清湯鍋底最好
老北京的涮鍋湯底就是白水,里面加一點(diǎn)蔥、姜、海米、香料,沒(méi)有添加油脂,這樣的湯底幾乎沒(méi)有熱量。
食物材料的選擇——天然新鮮、種類多樣、多素少肉、菌薯兼?zhèn),多點(diǎn)蔬菜、薯類、菌類、豆制品,少點(diǎn)肉類和半成品。
這些半成品指的是:午餐肉、火腿腸、魚(yú)丸(純魚(yú)肉做成的魚(yú)丸不在此列)等。
蔬菜:應(yīng)該是種類、數(shù)量都最多的食物,最好能兼顧各種蔬菜,而且一定要有對(duì)身體益處大的綠葉菜:菠菜、茼蒿、香菜、萵筍葉、豌豆苗、西蘭花、綠葉生菜、油菜等等。再根據(jù)喜好選擇一些淺色蔬菜,如大白菜、冬瓜、白蘿卜、筍片等。
菌藻類:蘑菇、木耳、海帶也可多點(diǎn)一些。
薯類:紅薯、土豆、山藥、芋頭等薯類當(dāng)主食吃,比吃完火鍋再來(lái)個(gè)油酥餅、炸饅頭、白面條要強(qiáng)得多。
豆制品:豆腐、凍豆腐、豆腐皮都非常適合涮煮來(lái)吃,但要注意油豆泡、油炸過(guò)的腐竹都是脂肪含量較高的。
肉類:肥胖、有慢性病的人要少點(diǎn)脂肪含量高的肥牛、肥羊肉片,因?yàn)橛脕?lái)涮煮的肥牛羊肉片脂肪含量可高達(dá)30%,最好點(diǎn)瘦牛肉片、魚(yú)蝦、雞肉片、百葉毛肚、鴨血這些脂肪含量比較低的肉類。
蘸料的選擇——醬好還是油好
推薦一種調(diào)味料:用少量的芝麻醬,加少許的醬豆腐(或用鮮味醬油),再加上一些醋,攪拌均勻來(lái)做蘸料,就會(huì)比純香油和麻醬調(diào)料要好一些。
另外,吃火鍋的順序先素后肉,涮煮時(shí),葉類蔬菜切忌長(zhǎng)時(shí)間放在火鍋里煮,肉類則要保證熟透。
火鍋湯也要盡量少喝或不喝。如果確實(shí)喜歡喝湯,那么就在剛開(kāi)始,涮煮時(shí)間比較短、涮煮材料比較少的時(shí)候喝。已經(jīng)煮了一兩個(gè)小時(shí)大量菜肉的湯,還是不喝為好。
【相關(guān)閱讀】
秋冬吃火鍋 不同體質(zhì)各有選擇
秋季吃火鍋 最容易犯5大錯(cuò)誤
深秋頻繁吃火鍋當(dāng)心甲肝和痛風(fēng)
晚秋 營(yíng)養(yǎng)篇:潤(rùn)燥美食享金秋