想讓自己看起來(lái)更年輕？你的解決方案不一定是涂涂抹抹，秘密也可能就藏在你的盤子里哦！科學(xué)地吃美膚食物，帶來(lái)的抗衰老效果會(huì)嚇你一跳！就按照下面的食譜吃7天的美膚餐，然后，讓閨密們驚訝于你靚爆的光感肌膚吧！

　　它能讓你的肌膚看起來(lái)更飽滿，細(xì)紋更少；它能減輕你身體的浮腫，讓肌膚不再松弛。它是什么？是最新的護(hù)膚品嗎？不對(duì)！我們正在談?wù)摰氖强顾ダ系氖澄�。如果你想挽回歲月的痕跡，由內(nèi)里來(lái)調(diào)理你的肌膚是根本！

　　科學(xué)家已經(jīng)證實(shí)了某些食物確實(shí)能延緩或加快肌膚的老化。有些對(duì)肌膚有益的食物比如必需脂肪（身體要維持生命及繁殖所需的脂肪）、綠葉蔬菜和瘦肉等，能加快細(xì)胞的微循環(huán)，對(duì)抗自由基對(duì)肌膚的損害，修復(fù)膠原蛋白，從而保持肌膚的飽滿、水潤(rùn)和光滑。同樣，有些不好的食物，比如糖、精加工的米面和酒精能破壞皮膚的結(jié)構(gòu)，耗盡皮膚必需的營(yíng)養(yǎng)，導(dǎo)致膚色黯淡，皺紋增生。那么如果你能從食譜中砍掉這些偷走肌膚健康的“竊賊”，而增加那些保護(hù)皮膚的“功臣”，你就將擁有一張緊致、鮮活的臉，整個(gè)人都會(huì)容光煥發(fā)。合理飲食會(huì)幫你由內(nèi)而外地散發(fā)光澤。就像你要選擇最適合你的護(hù)膚品一樣，你也須要選擇最適合你皮膚的食譜。

　　為了幫你盡快開始光感肌膚的美食之旅，我們特邀請(qǐng)營(yíng)養(yǎng)專家?guī)臀覀冊(cè)O(shè)計(jì)開發(fā)出了一周7天的健康肌膚食譜。趕快把這篇文章變?yōu)槟愕男袆?dòng)計(jì)劃吧，這里面可都是一些切實(shí)可行的飲食計(jì)劃，包含肌膚需要的重要營(yíng)養(yǎng)，吃出光感肌膚，就靠這份餐單嘍！

　　蘋果皮中富含一種名為槲皮素的抗氧化劑，想讓肌膚好，吃蘋果時(shí)最好不削皮。

　　這是一些對(duì)肌膚最有益的維生素和礦物質(zhì)，還有你可以找到它們的地方。

　　●維生素C

　　維生素C是一種重要的抗氧化劑，可以減少由于太陽(yáng)光和環(huán)境污染帶來(lái)的自由基對(duì)肌膚的損害。自由基會(huì)損壞支持我們皮膚結(jié)構(gòu)的纖維（比如膠原蛋白），使皮膚出現(xiàn)皺紋和其他老化痕跡。維生素C能幫助膠原蛋白的生成，使肌膚變得平滑。它也可以幫助肌膚進(jìn)行自我修復(fù)。

　　◎富含維生素C的食物：柑橘類水果、漿果類水果、黑加侖、奇異果、紅辣椒、卷心菜、西洋菜等。

　　●維生素E

　　維生素E是肌膚抗衰老的尖兵！它有著非凡的滋潤(rùn)效果，能減輕皺紋和細(xì)紋，使肌膚看起來(lái)和摸起來(lái)更光滑。

　　◎富含維生素E的食物：全麥?zhǔn)称贰Ⅶ{梨、蛋黃、堅(jiān)果和果仁、菠菜、西洋菜。

　　●硒

　　硒是非常強(qiáng)大的抗氧化劑，能提高皮膚的彈性，避免痤瘡形成，撫平皺紋和細(xì)紋。

　　◎富含硒的食物：堅(jiān)果、家禽、全麥、蛋、牛肉。

　　●β胡蘿卜素

　　β胡蘿卜素可以幫助保持和修復(fù)皮膚組織。醫(yī)學(xué)研究顯示，它在減少皺紋和細(xì)紋上扮演了重要角色。

　　◎富含β-胡蘿卜素的食物：南瓜、紅薯、芒果、胡蘿卜、菠菜。

　　●鋅

　　鋅能幫助合成皮膚里的膠原蛋白和彈性蛋白，調(diào)節(jié)油脂分泌，幫助清潔皮膚。它也能讓指甲和頭發(fā)更健康。

　　◎富含鋅的食物：全麥（燕麥）、貝殼類、南瓜籽、堅(jiān)果（杏仁和胡桃）。

　　●必需脂肪

　　必需脂肪幫助保持皮膚細(xì)胞的水潤(rùn)、飽滿和年輕，避免皮膚和頭發(fā)干燥。Omega-6脂肪能幫助調(diào)節(jié)油脂分泌，修復(fù)皮膚疤痕。

　　◎富含必需脂肪的食物：富含脂肪的魚類、堅(jiān)果和果仁。

　　水是皮膚最好的朋友！讓清晨從一杯溫檸檬水開始，每天飲用2升的純凈水。

　　光感肌膚第1天

　　早餐：新鮮的漿果、酸奶和南瓜籽

　　把新鮮的藍(lán)莓、覆盆子、120克純天然的低脂酸奶和一把南瓜籽混合在一起。

　　●好處：漿果含有豐富的維生素C，它能保護(hù)皮膚免受自由基的損害。南瓜籽含有很高的Omega -6脂肪，會(huì)滋潤(rùn)你的肌膚。

　　零食：番茄湯和杏仁

　　把半根黃瓜、4個(gè)西紅柿、半個(gè)紅辣椒、一瓣大蒜、兩個(gè)洋蔥、一小把新鮮的羅勒、一匙橄欖油和紅酒醋混合在一起。如果你想讓湯更細(xì)膩一些，可以把所有材料切碎，用篩子篩一下，根據(jù)自己的喜好來(lái)決定加水量的多少。等湯冷卻后，撒上一小把杏仁片。

　　好處：新鮮的蔬菜含有很多抗氧化的維生素和礦物質(zhì)，而杏仁是必需脂肪的重要來(lái)源，能夠幫助生成和修復(fù)皮膚細(xì)胞并愈合瘢痕。

　　午餐：烤雞肉和嫩扁豆沙拉

　　用新鮮的菠菜做底，撒上煮熟的嫩扁豆50克，擦碎的胡蘿卜，檸檬汁和100克柴雞肉。

　　●好處：扁豆和雞肉含有豐富的硒，而硒對(duì)皮膚和頭發(fā)的健康很有好處。

　　零食：水果酸奶杯

　　選擇應(yīng)季你也喜歡的水果，切成小塊，澆上一杯低脂酸奶就是一頓非常不錯(cuò)小加餐。

　　好處：酸奶能在腸壁產(chǎn)生有益的細(xì)菌，幫助消化，增強(qiáng)皮膚的抵抗力。

　　晚餐：烤三文魚和烤小西紅柿

　　把烤箱預(yù)熱到180攝氏度，把三文魚和西紅柿放到一個(gè)烤盤里，在中間的檔位上烤10~12分鐘，直到把三文魚烤熟，配羅勒香蒜醬，涂上一層小土豆泥。

　　●好處：西紅柿含有豐富的抗氧化劑，能保護(hù)皮膚免受太陽(yáng)灼曬，預(yù)防癌癥。而三文魚能提供很好的必需脂肪來(lái)幫助保持肌膚的柔軟。

　　早餐：椰肉果蔬燕麥片和芒果

　　把40克燕麥倒入25毫升椰奶中浸泡一會(huì)兒，加幾勺低脂天然酸奶、酸橙汁和50克新鮮的芒果。

　　●好處：燕麥含有豐富的鋅，鋅能幫助皮膚控制油脂的分泌。椰奶含有豐富的銅，銅能使血管和皮膚保持彈性。

　　零食：油桃和姜

　　來(lái)100克切成片的油桃，一些擠碎的姜，和一小把南瓜籽。

　　好處：生的果仁含有很豐富的Omega-6脂肪，能幫助調(diào)節(jié)皮膚的水分。

　　午餐：大蝦沙拉配香菜香蒜瓣

　　將煮熟的紫米60克、生洋蔥絲，嫩玉米粒、嫩豌豆、紅辣椒和黃辣椒切丁、煮熟剝皮的大蝦放入大碗，加入少許醬油，以及腰果碎、香菜末、 一瓣大蒜，辣椒末，芝麻油和一些酸橙汁攪拌均勻即可。

　　●好處：甲殼類是低脂高蛋白食物，含有豐富的礦物質(zhì)，包括抗氧化的硒，能保護(hù)肌膚對(duì)抗歲月的侵襲。