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食療盤點(diǎn)骨骼最喜歡的食物

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2013-05-14  來(lái)源:中國(guó)日?qǐng)?bào)網(wǎng)站
核心提示:強(qiáng)壯骨骼離不開(kāi)兩大關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng):鈣和維生素D。那么,哪些食物里含有這兩種營(yíng)養(yǎng)素的含量最多最受骨骼的歡迎呢?美國(guó)《健康》雜志最新載文推薦了10種可以強(qiáng)壯骨骼的食物。

  強(qiáng)壯骨骼離不開(kāi)兩大關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng):鈣和維生素D。那么,哪些食物里含有這兩種營(yíng)養(yǎng)素的含量最多最受骨骼的歡迎呢?美國(guó)《健康》雜志最新載文推薦了10種可以強(qiáng)壯骨骼的食物。

  一般而言,50歲以下的成年人每天應(yīng)該攝入1000毫克鈣和5微克維生素D;而50歲以上的人需攝入1200毫克鈣和10-15微克維生素D。

  酸奶。大多數(shù)人通過(guò)曬太陽(yáng)來(lái)獲得維生素D,其實(shí)酸奶就富含維生素D。喝一杯脫脂酸奶即可以滿足人體每天30%的鈣需求量和20%的維生素D需求量。

  牛奶。一杯(250毫升)的牛奶含熱量?jī)H90大卡,卻能滿足每天30%的鈣需求量。選擇維生素D強(qiáng)化牛奶,壯骨效果更好。

  奶酪。43克奶酪的鈣含量超過(guò)每日鈣需求量的30%。但是要注意,過(guò)量食用奶酪會(huì)導(dǎo)致體重增加,反而不利于關(guān)節(jié)健康。

  沙丁魚(yú)。沙丁魚(yú)常被做成罐頭,雖然他們看起來(lái)比較奇怪,但其中所含的維生素D和鈣質(zhì)卻出乎人們意料。

  雞蛋。雞蛋中的維生素D主要在蛋黃中,雖然含量只有日需求量的6%,但吃雞蛋是最方便的獲得方式。

  三文魚(yú)。三文魚(yú)通常是因有益于心臟而備受歡迎,然而85克左右的三文魚(yú)肉就可以滿足人體全部維生素D的日需求量。

  菠菜。如果你不能吃奶制品,那么可以通過(guò)吃菠菜攝取鈣質(zhì)。吃一小碗菠菜可補(bǔ)充人體鈣日需求量的25%。另外,菠菜還含有益身體健康的纖維素、鐵和維生素A。

  谷物。谷類所含維生素D可滿足日需求量的25%。如果你沒(méi)機(jī)會(huì)吃三文魚(yú)或曬太陽(yáng),吃谷物同樣是補(bǔ)充的維生素D的好辦法。

  金槍魚(yú)。金槍魚(yú)是除三文魚(yú)外又一種富含維生素D的魚(yú)類。85克左右的金槍魚(yú)含3.8微克左右的維生素D,約占維生素D日需求量的39%。

  橙汁。橙汁雖然不含有鈣和維生素D,但其中豐富的維生素C可促進(jìn)人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收。

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編輯:yuanlee

 
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