有營養(yǎng)學(xué)者提出,餐前半個小時進食水果其實對于身體營養(yǎng)吸收更有好處。
有研究表明,如果在餐前20分鐘到40分鐘進食一些水果或者果汁,可以防止進餐過多導(dǎo)致肥胖。因為水果和果汁中含有大量的果糖和葡萄糖,可以快速被機體吸收,提高血糖
濃度,降低食欲。水果內(nèi)的粗纖維還可以讓胃部有飽脹感。
另外,餐前進食水果,可以顯著減少對脂肪性事物的需求,也可以間接地阻止脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。但是,很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了減肥,餐前食用水果時,最好選擇酸性不太強,澀味不太濃的水果,如蘋果、例子、香蕉、葡萄、西瓜等。
而飯后吃水果難以達到減肥的效果,因為飯后吃水果就等于吃多余的糖,這部分多于的糖容易轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在身體里,還可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果,因為晚間進食后喝成脂肪積累在體內(nèi)的可能性最大。但是,有些水果,有促進消化的作用,比如富含蛋白質(zhì)的菠蘿和獼猴桃,富含有機酸的檸檬山楂等,對于這類水果可在餐后一小時左右再吃。