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冬季只要食補(bǔ)不要肥胖

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2008-01-14  來源:羊城地鐵報(bào)
核心提示:冬天天氣寒冷,人活動(dòng)量減少,食欲增強(qiáng)。同時(shí)為了御寒人體脂肪細(xì)胞開始逐漸積聚。此時(shí)由于脂肪細(xì)胞的組織結(jié)構(gòu)較好,并具有極強(qiáng)的化學(xué)活性,人體易趨肥胖。此外,冬天人們衣服穿的多,即使胖了也不會(huì)立刻被注意到,女人們對(duì)曲線的要求相對(duì)降低,運(yùn)動(dòng)熱情也降低了。所以

  冬天天氣寒冷,人活動(dòng)量減少,食欲增強(qiáng)。同時(shí)為了御寒人體脂肪細(xì)胞開始逐漸積聚。此時(shí)由于脂肪細(xì)胞的組織結(jié)構(gòu)較好,并具有極強(qiáng)的化學(xué)活性,人體易趨肥胖。此外,冬天人們衣服穿的多,即使胖了也不會(huì)立刻被注意到,女人們對(duì)曲線的要求相對(duì)降低,運(yùn)動(dòng)熱情也降低了。所以,冬季是防止肥胖的關(guān)鍵季節(jié)。

  冬季減肥總策略

  低熱量菜單以及運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵。脂肪屯積的原因可歸納為“不活動(dòng)”和“飲食過度”兩大要素。

  注意要堅(jiān)決戒掉甜食、零食和宵夜;養(yǎng)成不在家中屯積零食和甜食的習(xí)慣;在月經(jīng)前期服維生素B6和B12,緩解嗜吃、嗜睡等不適應(yīng)癥狀;在情緒低落時(shí)適量運(yùn)動(dòng)、積極調(diào)整;改變狼吞虎咽的飲食習(xí)慣;最重要的一條,就是要持之以恒地堅(jiān)持鍛煉。給自己定一個(gè)目標(biāo),然后把戰(zhàn)線拉長,每星期減1公斤以內(nèi)是正常而健康的。

  冬天瘦身飲食攻略

  在冬季,倘若一味地食用低熱量的食物,不但有損健康,而且也無法抵御寒冷。

  建議:減肥者可以將每天攝取的食物熱量控制在1000千卡至1400千卡之內(nèi),同時(shí)注意均衡營養(yǎng)。

  冬天的寒冷氣溫影響到人體的內(nèi)分泌系統(tǒng),使人體激素分泌增多,從而加速了蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的消化吸收。同時(shí)由于外界氣溫低于人體表面溫度,導(dǎo)致大量的熱能散失于體外,熱能消耗較多,冬季應(yīng)多吃些魚、肉、豆制品等食物以保證熱能供給。人體對(duì)各種營養(yǎng)素的需求量均有不同程度的增加,特別是冬季日曬時(shí)間短,人體容易缺乏維生素D,鈣、磷代謝會(huì)受到一定的影響因此冬季飲食注意補(bǔ)充富含鉀、鈣等無機(jī)鹽和維生素A、D、B1、B2、C等的食品。

  冬季怎樣進(jìn)補(bǔ)才能不長胖?

  1、冬季更要注意平衡膳食。有人喜歡無所顧忌地猛吃肥甘厚味的肉類食物。這些食物中的硫、磷、氯等化學(xué)元素在體內(nèi)經(jīng)過氧化代謝,生成酸根陰離子,使人體呈現(xiàn)酸中毒反應(yīng),肥胖現(xiàn)象就是這種反映之一。如果在吃肉的同時(shí)吃些蔬菜水果,可以起到酸堿平衡的作用。

  2、冬季應(yīng)吃些脂肪含量低、蛋白質(zhì)含量高的食物。秋季吃豬肉可以潤燥,冬季則應(yīng)少吃豬肉。牛、羊肉蛋白質(zhì)含量高,脂肪含量低于豬肉,牛、羊肉屬于溫?zé)嵝允澄,冬季食用,可以促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)人體的御寒能力,并有補(bǔ)血的功能。雞肉性質(zhì)甘溫,可以溫中補(bǔ)氣,補(bǔ)精填髓,尤其是祖國獨(dú)有珍禽烏骨雞,主治一切虛損之癥,有補(bǔ)益強(qiáng)壯,抗衰強(qiáng)身的作用。

  3、冬季還提倡多吃魚,魚的蛋白質(zhì)含量高,脂肪含量低,魚油對(duì)人體健康有特殊作用,尤其是鱈魚的脂肪中,不飽和脂肪酸含量多達(dá)40%,是學(xué)生營養(yǎng)餐的好原料。但有幾種魚含脂肪高,如鰱魚、胖頭魚、鱒魚、白鱔等胖人要少吃。冬季進(jìn)補(bǔ)防發(fā)胖,還應(yīng)注意烹調(diào)方法,多吃燉、蒸、煮的菜,少吃紅燒、油炸的菜。

 
關(guān)鍵詞: 冬季 食補(bǔ) 肥胖

 

 
 
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