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預(yù)防運(yùn)動(dòng)性貧血可吃什么?

已解決 懸賞分:0 提問時(shí)間 2009-04-03 16:14 - 解決時(shí)間 2009-04-04 16:21
預(yù)防運(yùn)動(dòng)性貧血可吃什么?
4453 次關(guān)注     提問者: 我是小油菜  
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http://m.drbrianmills.com/foodsafe/health/102448.html
  所謂貧血,是指血液中紅細(xì)胞數(shù)目或血紅蛋白低于正常值,且是由于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練導(dǎo)致的,故又稱之為運(yùn)動(dòng)性貧血。其診斷標(biāo)準(zhǔn)是:男運(yùn)動(dòng)員的紅細(xì)胞數(shù)目低于400萬/立方毫米。血紅蛋白低于12克:女運(yùn)動(dòng)員紅細(xì)胞數(shù)目低于350萬/立方毫米,血紅蛋白低于10.5克。一旦發(fā)生了運(yùn)動(dòng)性貧血,運(yùn)動(dòng)員常會(huì)感到周身不適,主要癥狀有頭昏。眼花、力不從心、食欲不振、運(yùn)動(dòng)時(shí)易出現(xiàn)心悸、氣促、心率加快。容易疲勞。由于運(yùn)動(dòng)性貧血的發(fā)生,訓(xùn)練質(zhì)量大幅度下降,嚴(yán)重時(shí)甚至不能堅(jiān)持訓(xùn)練。這些癥狀在比賽時(shí)表現(xiàn)得更加明顯,從而影響到運(yùn)動(dòng)員水平的發(fā)揮,致使運(yùn)動(dòng)成績下降。
  運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家發(fā)現(xiàn),導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性貧血的主要原因有以下幾點(diǎn):1.運(yùn)動(dòng)時(shí)由于內(nèi)分泌的改變以及血液酸化,紅細(xì)胞膜的脆性增加,紅細(xì)胞容易破裂;2。運(yùn)動(dòng)時(shí)血流速度加快,使紅細(xì)胞之間。紅細(xì)胞與血管壁之間的撞擊和摩擦增加,使更多的紅細(xì)胞破裂和溶血,致使人體內(nèi)紅細(xì)胞數(shù)目因運(yùn)動(dòng)而大量減少;3。運(yùn)動(dòng)時(shí)新陳代謝非常旺盛,大量排汗造成鐵的排泄量增多,而鐵是合成紅細(xì)胞的重要組成成分;4.由于訓(xùn)練的刺激,肌肉增長對(duì)蛋白質(zhì)的需要增加,容易出現(xiàn)蛋白質(zhì)攝入赤字,原本用來合成血紅蛋白的那一部分蛋白原料就顯得不足了。由此可見,只要你進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練,就有可能遭受運(yùn)動(dòng)貧血的襲擾。
  治療運(yùn)動(dòng)性貧血,除了調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃以及加強(qiáng)休息外,主要應(yīng)注意加強(qiáng)營養(yǎng),并針對(duì)引起運(yùn)動(dòng)性貧血的原因加以治療。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中,破壞紅細(xì)胞的因素是我們無法克服的,但我們可以采用補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì),如增加維生素C、維生素E、維生素B12、硒等營養(yǎng)素的攝入,以保護(hù)紅細(xì)胞,減少運(yùn)動(dòng)對(duì)紅細(xì)胞的破壞。運(yùn)動(dòng)后,應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì),為紅細(xì)胞的加快合成準(zhǔn)備充足的物質(zhì)基礎(chǔ)。此外,在治療運(yùn)動(dòng)性貧血時(shí),應(yīng)注意對(duì)鐵元素的補(bǔ)充,一般以有機(jī)鐵為好。研究表明,服用有機(jī)鐵時(shí),身體的吸收利用率最高。到目前為止,發(fā)現(xiàn)的有機(jī)鐵中活性成分最好的是動(dòng)物蛋白鐵。如果你已經(jīng)出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)性貧血的癥狀,在選擇蛋白質(zhì)的時(shí)候,建議你選用頂級(jí)蛋白系列產(chǎn)品。高生物價(jià)的蛋白質(zhì)利于運(yùn)動(dòng)員及時(shí)吸收利用,其中特意添加的維生素B12和葉酸有助于紅細(xì)胞的生成。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中,選用復(fù)合蛋白粉有利于防止運(yùn)動(dòng)性貧血的發(fā)生。
  回答者: 首席大弟子   2009-04-04 16:21   


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