增肥食譜
之一:
早餐:奶油蛋糕一塊。 全脂牛奶500ml,果醬100ml。甜面包3片,香蕉或菠蘿150克。
午餐:吃川菜。米飯,披薩。起司蛋糕。
晚餐:米飯能吃多少就吃多少。土豆泥一杯。冰淇淋0.5加侖。櫻桃果醬150ml.
宵夜:面一碗。蛋糕一塊。全脂奶一杯。
但是要記得,增重速率是“每二周增加半公斤”,不要一下子把自己弄得太胖唷!
【早餐:一定要吃、才有活力!】
偏好西式口味的人:1.現(xiàn)榨柳橙汁一杯2.低脂牛奶一杯3.澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅一份。
喜歡中式口味的人:1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2.一杯豆?jié){或米漿。3.一顆水煮蛋
【早上的點(diǎn)心:幫助身體儲(chǔ)藏能量】
下列食物任選一份:葡萄干、核果、花生、香蕉。
【午餐:快樂(lè)的進(jìn)餐、才能吃胖。
偏好西式口味的人:1.蘋(píng)果一個(gè)2.低脂牛奶一杯3.三明治一個(gè)4.生菜沙拉一盒5.高纖餅干一份
喜歡中式口味的人:1.奇異果一個(gè)2.一杯優(yōu)酪乳3.一碗飯或一碗面4.水煮青菜一份5.高纖餅干一份
【下午的點(diǎn)心:不要讓小肚肚餓著了】
下列食物任選一份:奶昔一杯,高纖餅干幾片、鹵味小菜,或茶葉蛋一顆。
【晚餐:盡量按時(shí)進(jìn)餐】
最好與家人或愛(ài)人一起用餐。甜蜜的感覺(jué),會(huì)讓肉肉更快長(zhǎng)出來(lái)唷!1.現(xiàn)榨果汁一份2.冰淇淋或優(yōu)酪乳一份3.生菜沙拉或炒青菜一份4.一碗飯或一碗面5.一份瘦肉或魚(yú)肉6.飯后再吃點(diǎn)菠蘿、木瓜、或西紅柿。
【宵夜:盡量在睡前兩個(gè)鐘頭進(jìn)食】
在土司上涂滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬。再喝一碗肉湯、牛奶、或豆?jié){。只要吃個(gè)意思就好了,以免吃得太飽,睡不著。吃完宵夜后,要刷牙漱口用牙線,才能睡覺(jué)。
3早餐,一籠小籠包、一碗大餛飩、一杯豆?jié){;午飯,一份紅燒牛肉、一份醋熘土豆、四兩米飯;晚飯,一份豬肉燉粉條、一只雞腿、四兩米飯、一罐啤酒;夜宵,一碗方便面,外加一個(gè)茶雞蛋和一根火腿腸。
之一:
早餐:奶油蛋糕一塊。 全脂牛奶500ml,果醬100ml。甜面包3片,香蕉或菠蘿150克。
午餐:吃川菜。米飯,披薩。起司蛋糕。
晚餐:米飯能吃多少就吃多少。土豆泥一杯。冰淇淋0.5加侖。櫻桃果醬150ml.
宵夜:面一碗。蛋糕一塊。全脂奶一杯。
但是要記得,增重速率是“每二周增加半公斤”,不要一下子把自己弄得太胖唷!
【早餐:一定要吃、才有活力!】
偏好西式口味的人:1.現(xiàn)榨柳橙汁一杯2.低脂牛奶一杯3.澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅一份。
喜歡中式口味的人:1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2.一杯豆?jié){或米漿。3.一顆水煮蛋
【早上的點(diǎn)心:幫助身體儲(chǔ)藏能量】
下列食物任選一份:葡萄干、核果、花生、香蕉。
【午餐:快樂(lè)的進(jìn)餐、才能吃胖。
偏好西式口味的人:1.蘋(píng)果一個(gè)2.低脂牛奶一杯3.三明治一個(gè)4.生菜沙拉一盒5.高纖餅干一份
喜歡中式口味的人:1.奇異果一個(gè)2.一杯優(yōu)酪乳3.一碗飯或一碗面4.水煮青菜一份5.高纖餅干一份
【下午的點(diǎn)心:不要讓小肚肚餓著了】
下列食物任選一份:奶昔一杯,高纖餅干幾片、鹵味小菜,或茶葉蛋一顆。
【晚餐:盡量按時(shí)進(jìn)餐】
最好與家人或愛(ài)人一起用餐。甜蜜的感覺(jué),會(huì)讓肉肉更快長(zhǎng)出來(lái)唷!1.現(xiàn)榨果汁一份2.冰淇淋或優(yōu)酪乳一份3.生菜沙拉或炒青菜一份4.一碗飯或一碗面5.一份瘦肉或魚(yú)肉6.飯后再吃點(diǎn)菠蘿、木瓜、或西紅柿。
【宵夜:盡量在睡前兩個(gè)鐘頭進(jìn)食】
在土司上涂滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬。再喝一碗肉湯、牛奶、或豆?jié){。只要吃個(gè)意思就好了,以免吃得太飽,睡不著。吃完宵夜后,要刷牙漱口用牙線,才能睡覺(jué)。
3早餐,一籠小籠包、一碗大餛飩、一杯豆?jié){;午飯,一份紅燒牛肉、一份醋熘土豆、四兩米飯;晚飯,一份豬肉燉粉條、一只雞腿、四兩米飯、一罐啤酒;夜宵,一碗方便面,外加一個(gè)茶雞蛋和一根火腿腸。