經(jīng)過一個冬季的“蟄伏”,春光明媚的日子終于可以讓老年人走到戶外健身了。專家提醒老年人,春季健身要量力而行,選擇科學、適度的運動。
新疆大學體育部主任安佳至成認為,老年人春季健身要注意3個方面。首先是運動量和運動幅度不宜過大。寒冷的冬天剛剛過去,老年人身體器官功能仍處于較低水平,肌肉和韌帶比較僵硬,因此春季進行體育運動應(yīng)以恢復(fù)身體機能為主,不能盲目追求運動量。而身體較弱的老年人或有慢性病不宜外出者,可在室內(nèi)鍛煉,做強身按摩、打太極拳等活動。
其次要注意做好熱身準備。在鍛煉前適量食用熱牛奶、麥片粥等,以補充水分,增加熱量,加速血液循環(huán);還要防止運動量突然增加造成肌肉和韌帶拉傷,選擇一些節(jié)奏較慢的運動進行熱身。
安佳至成說,除此之外還要注意鍛煉時間不宜過早。初春天氣乍暖還寒,早晨霧氣比較大,空氣中的雜質(zhì)也比較多,這時候并不適合體育鍛煉;太陽出來、霧氣散盡、氣溫回升后才比較適合于鍛煉。同時要做好保暖措施,防止運動后受涼感冒。