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給失眠者支八招

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2007-12-05
核心提示:第一招:加強(qiáng)心理疏導(dǎo),消除失眠患者各種思想負(fù)擔(dān),避免各種精神刺激,調(diào)整心態(tài)平衡,暢情志。 第二招:創(chuàng)造一個舒適、安靜的睡眠環(huán)境。保持室內(nèi)光線柔和,空氣流通,冷曖適宜,床鋪舒適,避免嘈雜。 第三招:養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和正常的睡眠習(xí)慣。晚上10時左右上床休

  第一招:加強(qiáng)心理疏導(dǎo),消除失眠患者各種思想負(fù)擔(dān),避免各種精神刺激,調(diào)整心態(tài)平衡,暢情志。

  第二招:創(chuàng)造一個舒適、安靜的睡眠環(huán)境。保持室內(nèi)光線柔和,空氣流通,冷曖適宜,床鋪舒適,避免嘈雜。

  第三招:養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和正常的睡眠習(xí)慣。晚上10時左右上床休息,早上6-7時起床,作息有序,起居有節(jié),晚上不看刺激書刊和電視,以免勞神而耗傷陰液。

  第四招:晚餐宜清淡,饑飽適度;睡前忌服興奮性飲料(如酒、濃茶、咖啡等)。

  第五招:適度鍛煉。臨睡前進(jìn)行有節(jié)律的散步或慢跑或太極拳等活動量輕的運動,每次約30分鐘。再用溫水泡腳15分鐘。

  第六招:按摩治療。按揉眼角,即將右手的拇、食指指峰置于兩目內(nèi)眥的睛明穴上,稍用力向上揉按,同時揉動7-8次;然后推擦足心(涌泉穴),先用右手掌根或小魚際推擦左側(cè)涌泉穴,再用左手以同樣方法推擦右側(cè)涌泉穴,每次約5分鐘。

  按摩是祖國醫(yī)學(xué)中頗具價值的醫(yī)療保健方法,可使緊張和亢奮的神經(jīng)功能得到松弛;能改善血液循環(huán),溝通經(jīng)絡(luò)表里,達(dá)到陰陽平衡。眼角是睛明穴,屬太陽經(jīng);足心是涌泉穴,屬少陰經(jīng)。按揉睛明推擦涌泉,可使太陽、少陰調(diào)和,陰陽因此而得到平衡,可有效地防治失眠。

  第七招:放松療法。睡前調(diào)節(jié)呼吸,做到“深、長、勻”,每次練習(xí)10-20分鐘,同時做些暗示睡眠的意念活動,如“我困了”反復(fù)意念,不知不覺中入睡。

  第八招:失眠嚴(yán)重的可配合藥膳食療:半夏秫米湯:原料:半夏10克,秫米30克。用法:半夏,秫米加水800ml,沸后小火熬20分鐘,晚前半小時服。功效:半夏辛溫能通陽,降逆而通泄衛(wèi)氣,李時珍《本草綱目》

  言半夏能除“目不得瞑”,現(xiàn)代藥理研究也表明,法半夏有良好的鎮(zhèn)靜神經(jīng)中樞的作用;秫米性味甘涼能養(yǎng)營,益陰而通利大腸。此湯可以調(diào)和陰陽,治療失眠,尤以痰食阻滯,胃中不和引起的失眠療效為佳。

  棗仁雙藤方:原料:炒棗仁粉1.5-3g,夜交藤、雞血藤各15-30g。用法:夜交藤、雞血藤水煎,夜晚睡前送服棗仁粉。功效:酸棗仁性味甘平、酸,養(yǎng)心,安神。夜交藤又名首烏藤,性味甘平,養(yǎng)心安神,通絡(luò)祛風(fēng)。雞血藤性味溫苦、微甘,補(bǔ)血行血,舒筋活絡(luò)。此方適用于失眠患者,尤其對陰虛血少的失眠多夢癥效果顯著。

  甘麥大棗湯:原料:甘草6克,淮小麥50克,大棗10枚。用法:小麥去外殼,大棗去核,三味共煎,沸后小火熬20分鐘,取湯飲。每日一劑,煎服二次。功效:淮小麥性味甘涼,養(yǎng)肝補(bǔ)心,除煩安神;甘草甘平,補(bǔ)養(yǎng)心氣,和中緩急;大棗甘溫質(zhì)潤,益氣和中,潤燥緩急。此方具有養(yǎng)心安神,和中緩急之功,適用于失眠患者。


 

 

 
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