腰椎如果出現了問題引發(fā)的疾病更為可怕。比如半夜三更小腿抽筋所引起的劇痛,就是大人也會大叫起來,這是因為腰的姿勢不好,使得腿部的血液循環(huán)不良,下肢的神經功能發(fā)生異常。很多人白天工作姿勢不好,晚上又睡在非常柔軟的床上,腰椎出現問題就在所難免了。
糾正腰椎是當務之急。
1.駱駝式
動作要領:
1)跪位,兩腿微微分開。
2)吸氣,兩手叉腰,向后彎曲脊柱,伸展大腿肌肉。
3)呼氣,雙手放于腳底之上支撐,頭向后仰挺胸。將脊柱向大腿方向推,大腿保持垂直于地面,收緊臀部肌肉,伸展下脊柱區(qū)域,保持20至30秒回位。
提示1:可重復2至4次,但每次之間應適當放松休息片刻。
提示2:雙手也撐在后腰部。另外也可單手觸及異側腳底,另一手抬高舉過頭,此法預防臀部下垂。
作用:糾正駝背,雙肩下垂,促進血液循環(huán),使背神經得到滋養(yǎng)而受益,預防胃痙攣。
2.眼鏡蛇式
動作要領:
1)俯臥,手放體側,手心向上,腿并攏,一側臉著地全身放松。
2)吸氣,張開雙眼,眼珠上翻,利用頸部、面部肌肉將頭向后翹起。然后發(fā)揮背部肌肉力量作用,將雙肩及軀干抬高,盡可能向后翹。
3)將兩手指尖相對放于胸前肩下,幫助背部繼續(xù)上翹,頭部始終后仰,肚臍應貼緊地面,達到最大限度時,保持8至12秒。保持時要屏氣。
4)呼氣用相反的動作回位,休息20秒,做下一遍。
提示:應體會脊椎一節(jié)接一節(jié)翹起或放下。盡量減少用手的力量。保持最后姿勢時,也可以長久保持這個姿勢,正常地呼吸。眼睛可上翻,也可不做。此動作做3至5次。
作用:治療背痛及輕微脊柱損傷,脊柱正位,消除背部的緊張和不適。促進消化、解除便秘、增進食欲、防止腎結石。對婦女則糾正月經失調及性機能失調。
警告:不要強迫背部做這個姿勢;技谞钕贆C能亢進、腸結核、腸潰瘍、疝氣的人禁做。