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輕松易學(xué)美肩操

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2008-06-13  瀏覽次數(shù):333
核心提示:夏天,已經(jīng)不遠(yuǎn)了,那滿(mǎn)街的細(xì)吊帶裝、軍綠色及迷彩的露肩背心,似乎在向人們宣告:健康就是美麗的本質(zhì)!當(dāng)然這種健康的時(shí)尚也對(duì)女性的肩部提出了很高的要求。于是人們開(kāi)始尋找起美肩的方法。那么現(xiàn)在就讓我來(lái)告訴你,如何通過(guò)鍛煉來(lái)使你獲得健康寬闊和有形的肩膀? 一

    夏天,已經(jīng)不遠(yuǎn)了,那滿(mǎn)街的細(xì)吊帶裝、軍綠色及迷彩的露肩背心,似乎在向人們宣告:健康就是美麗的本質(zhì)!當(dāng)然這種健康的時(shí)尚也對(duì)女性的肩部提出了很高的要求。于是人們開(kāi)始尋找起美肩的方法。那么現(xiàn)在就讓我來(lái)告訴你,如何通過(guò)鍛煉來(lái)使你獲得健康寬闊和有形的肩膀? 
  
    一般女士在做這套操時(shí),只需要一副3—5磅的柔感啞鈴即可。    

    啞鈴?fù)婆e

    兩腳開(kāi)立同髖寬,兩手提鈴起置于肩部外側(cè),掌心向前,身體保持挺胸、收腹、直腰,先將啞鈴垂直向上推起至兩臂在頭上完全伸直,停頓2秒后,兩臂慢慢下放啞鈴回原位。依此重復(fù)4—5組,每組10—15次。    

    組合練習(xí)(由以下A、B、C三個(gè)動(dòng)作組合而成)    

    A:站立啞鈴前平舉兩腳開(kāi)立同肩寬,兩腿自然伸直,兩手持鈴置于體側(cè),先直臂持鈴經(jīng)體前向上舉起至與肩齊高或略高于肩,稍停后慢慢放下還原。重復(fù)15次。    

    B:站立啞鈴側(cè)平舉兩腳開(kāi)立同肩寬,兩手持鈴垂于體側(cè),拳眼向前。直臂用力向兩側(cè)平舉啞鈴,至與肩齊高或略高于肩,停頓1?2秒,然后慢慢下放還原體側(cè)。重復(fù)15次。 

    C:附身啞鈴側(cè)平舉兩腳開(kāi)立同肩寬,上體前屈使軀干與地面平行(不要躬腰),兩臂垂直,手心相對(duì),兩臂向身體兩側(cè)盡量上舉過(guò)水平位至極限,稍停后,慢慢下放還原。重復(fù)15次。

 

 

 

 
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