下面這些腿部健美運(yùn)動都是非常簡單易行并且效果顯著的,要點(diǎn)就是動作要緩慢而有力度,盡量調(diào)動腿部的全部肌肉,每周三次,一個(gè)月之內(nèi)你會看到腿部線條的明顯改善。
分腿深蹲:兩腳分開站立,距離略寬于雙肩,足尖向前。根據(jù)自身情況選擇1至4公斤啞鈴手握置于雙肩,保持腰部挺直,腹部收緊,目視前方。緩慢下蹲,直到大腿與地板幾乎成平行角度(膝蓋可向前彎曲但不能越過足尖),保持這個(gè)姿勢兩秒鐘,之后恢復(fù)到站立姿勢。每組10-12次,做兩組即可。
分腿馬步:右腿向前跨出30-45厘米,左腿在后,手握1-4公斤啞鈴,雙手下垂放在身體兩側(cè),保持腰部挺直,腹部緊縮,目視前方。緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止,保持這個(gè)姿勢兩秒鐘后恢復(fù)到開始位置。進(jìn)行10-12次之后換腿練習(xí)。
曲腿運(yùn)動:四肢著地,前臂穩(wěn)固地放在地面上,抬起右腿伸向空中,保持和地板平行并和臀部成一條直線的姿勢,收緊腹部,雙目平視前方,慢慢地將右腿向身體背面彎曲,堅(jiān)持兩秒鐘之后放回原位。做10-12次之后換腿。