1、定時(shí)養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣,這樣身體就會(huì)形成條件反射,到時(shí)候腸蠕動(dòng)加快,便秘的發(fā)生率也就小了。
2、喝水適量的水可以起到稀釋作用,使腸道的推動(dòng)更有力,當(dāng)然也就可以減少便秘的尷尬了。
3、禁藥上文提到過(guò)的那些導(dǎo)致便秘的藥物,如安定片等鎮(zhèn)靜藥物等。
4、運(yùn)動(dòng)避免久坐少動(dòng)和精神高度集中,多做深呼吸、腹部運(yùn)動(dòng)、轉(zhuǎn)腰屈腿、走步、跑步、打太極拳等運(yùn)動(dòng)。
5、按摩受到便秘困擾的人們,可以每天堅(jiān)持自我按摩,也可以緩解便秘。每天在睡覺(jué)前按順時(shí)針?lè)较虬茨Ω共浚看螆?jiān)持30到50次,可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng),有利于排便。
6、食療中醫(yī)專(zhuān)家推薦了一些食療對(duì)付便秘的方法:煮上兩根香蕉,再放上適量冰糖調(diào)味;或是取30到60克生何首烏,和大米、大棗一起熬制;或是取四五個(gè)荸薺,和大約50克的海蜇一起煮;或是取50克白木耳和適量冰糖一起煮,或是取50克松仁煮到粥里,取50克蜂蜜、25克香油和100毫升開(kāi)水混合,都可以起到預(yù)防或緩解便秘的作用。
日常飲食中可以多吃富含纖維的食物,如多吃含麥麩多的粗制面粉、糙大米、玉米、燕麥、大豆,多吃白菜、芹菜、韭菜、蘿卜、紅薯、白薯、芝麻、胡桃、阿膠以及柚子、蘋(píng)果、桃等水果,都可以起到預(yù)防和緩解便秘的作用。