經期各種如影隨形的疼痛,以及煩躁不安、皮膚狀況變差等問題,讓許多女性煩惱不已。其實經期前后適當?shù)氖朝,可以吃出健康來?/p>
經前忌咸食
咸食會使體內的鹽分和水分貯量增多,在月經來前,孕激素增多,易出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。月經前煩躁不安、便秘、腰痛者,宜大量攝食促進腸蠕動的食物,如生青菜、豆腐等,以調節(jié)身體不適狀態(tài)。
初期多吃開胃食品
這段時間常會感到腰痛、不思飲食,這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物,如棗、面條、薏米粥等。辛辣生冷的食物有刺激性,容易引起盆腔血管收縮而引起經血量過少甚至突然停止,故應少吃。
中期多補蛋白質
這段時間要吃營養(yǎng)豐富、容易消化的食物,以利于營養(yǎng)物質的補充,多飲水、多吃蔬菜,可以保持大便通暢。要攝取足夠的蛋白質,午餐及晚餐多吃肉 類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,補充經期所流失的營養(yǎng)。在兩餐之間可以吃一些核桃、腰果、干豆等富含B族維生素的食物。避免飲用咖啡和茶,因為這類含咖 啡因飲料會增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶等。
經后可以補血
經期需要多補充含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物,如肉、動物肝、蛋、奶等。有大失血情形的女性,應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜、葡萄干等食物來補血。經期刻意吃甜食,不但無法改善經期不適癥狀,反而可能因為血糖不穩(wěn)定,影響體內激素平衡,加重不舒服的感覺。
月經失調用食補
月經遲來、量少、腹痛、怕冷、拉肚子,平日要忌吃生冷食物,多吃大棗蓮子湯來補血。如果是月經過多、口干舌燥、失眠、頭痛的人,平日就要少吃辛辣、上火的食物,多吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質。
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