現(xiàn)在人們形成了快節(jié)奏的生活旋律,應(yīng)運(yùn)而來(lái)的快餐店、快餐食品和方便食品以它方便、快捷、省時(shí)、省力走進(jìn)了都市人的生活。從孩子手中的包裝漂亮的膨化小吃,上班族辦公室里的方便面、火腿腸,到快餐店中的朋友小聚,家庭冰箱中的速凍食品,快餐食品幾乎征服了忙忙碌碌的都市人,成為家家必備、人人離不開的必需品。
快餐食品和方便食品可以歸為以下三類:
1.主餐類:包括各種方便面、漢堡包、焙烤食品(面包等)、速凍食品及炸雞塊、牛肉片、火腿腸等。
2.飲料類:包括啤酒、汽水、可樂、果汁、速溶咖啡等。
3.小吃類:包括炸薯?xiàng)l、色拉、蝦片、果仁、冰淇淋及其它油炸、膨化食物等。
主餐食物多以高熱量高蛋白為主要特點(diǎn),后兩種則以高糖鹽多味精為主,纖維素、維生素、礦物質(zhì)含量極低,長(zhǎng)期食用對(duì)青年人有害無(wú)利,對(duì)兒童更是后患無(wú)窮。
高熱量的油炸、烤制食品脂肪含量很高(約50%的熱量由脂肪供給)。脂肪無(wú)疑是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素,它可以供給人體部分熱量和必需的脂肪酸,但人體所需的脂肪并不多,以一個(gè)7歲的孩子為例,每天30克便已足夠,成人一天也僅需要50克脂肪,但快餐食品幾乎以脂肪含量豐富為主要特點(diǎn)。以常見的快餐為例,一包炸薯?xiàng)l(120克)、一個(gè)雙層漢堡包,可提供的脂肪達(dá)59克,熱量高達(dá)920千卡,脂肪占總熱量的58%;炸雞翅和雞大腿(341克)的脂肪高達(dá) 38克,又多為飽和脂肪酸,遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)一個(gè)成人的全天所需(適宜量為25—30%),剩余的脂肪就變成皮下脂肪或成為血管壁內(nèi)及血液中的膽固醇了。進(jìn)食這類食物,除了攝人過(guò)量的脂肪外,消化器官、腎臟的負(fù)擔(dān)加重,身體易處于缺水狀態(tài),引發(fā)多種疾病。兒童期脂肪,蛋白質(zhì)攝人過(guò)盛,與成年后的肥胖和慢性心臟病的發(fā)生亦有密切關(guān)系。所以過(guò)多的脂肪對(duì)兒童更為不利。
不知從何時(shí)起,可樂、果汁、汽水已成為快餐中的一員,城市里的兒童學(xué)生似乎忘了白開水的味道。這些飲品大都加入了大量的香精、糖和人造色素,長(zhǎng)期飲用最明顯的是引起腸胃不適、消化欠佳,而且糖分在身體內(nèi)累積,易形成肥胖。以一瓶普通汽水(250毫升)為例,含糖35—38毫克,卻不含其它營(yíng)養(yǎng)素,遠(yuǎn)不如一杯清水解渴和有益健康。
快餐中的小吃與市面上流行的方便零食已合為一體,油炸薯?xiàng)l、蝦片、雞片等油炸膨化食品,在五光十色奪目的包裝下,已成為孩子們?nèi)粘o嬍车囊徊糠。這些食物除了高鹽、高糖、多味精外,經(jīng)高溫油炸后,維生素早巳所剩無(wú)幾,但是許多的兒童對(duì)此卻“情有獨(dú)鐘”,不但影響正餐的胃口,而且糖、鹽、味精的過(guò)多攝人,容易引起兒童的過(guò)度活躍,過(guò)胖和高血壓,對(duì)健康有損無(wú)益。
均衡飲食的概念和偏食的害處,人人似都已熟知,各種食物進(jìn)食量的多寡是關(guān)系到人類健康的大問題,營(yíng)養(yǎng)學(xué)家已經(jīng)繪制了一個(gè)平衡膳食寶塔作為各種食物攝人量的分布圖,它是健康飲食的原則,是獲得健康的指南:谷類食物是基礎(chǔ),進(jìn)食量應(yīng)最多;蔬菜水果為第二層,它是維生素和礦物質(zhì)的主要來(lái)源;蛋、肉、奶位于第三層,供應(yīng)蛋白質(zhì)和脂肪,這類食物不應(yīng)多于蔬果類;鹽、糖、油位于頂端,攝入量應(yīng)該最少。這個(gè)健康原則,無(wú)論對(duì)兒童,青少年或成人都同樣重要。為了您自己,為了您的孩子,對(duì)方便食品和快餐應(yīng)加以選擇。食品生產(chǎn)廠家應(yīng)對(duì)方便食品和快餐作出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整,多提供低鈉、低脂肪及富含維生素的方便食品和快餐。
快餐食品和方便食品可以歸為以下三類:
1.主餐類:包括各種方便面、漢堡包、焙烤食品(面包等)、速凍食品及炸雞塊、牛肉片、火腿腸等。
2.飲料類:包括啤酒、汽水、可樂、果汁、速溶咖啡等。
3.小吃類:包括炸薯?xiàng)l、色拉、蝦片、果仁、冰淇淋及其它油炸、膨化食物等。
主餐食物多以高熱量高蛋白為主要特點(diǎn),后兩種則以高糖鹽多味精為主,纖維素、維生素、礦物質(zhì)含量極低,長(zhǎng)期食用對(duì)青年人有害無(wú)利,對(duì)兒童更是后患無(wú)窮。
高熱量的油炸、烤制食品脂肪含量很高(約50%的熱量由脂肪供給)。脂肪無(wú)疑是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素,它可以供給人體部分熱量和必需的脂肪酸,但人體所需的脂肪并不多,以一個(gè)7歲的孩子為例,每天30克便已足夠,成人一天也僅需要50克脂肪,但快餐食品幾乎以脂肪含量豐富為主要特點(diǎn)。以常見的快餐為例,一包炸薯?xiàng)l(120克)、一個(gè)雙層漢堡包,可提供的脂肪達(dá)59克,熱量高達(dá)920千卡,脂肪占總熱量的58%;炸雞翅和雞大腿(341克)的脂肪高達(dá) 38克,又多為飽和脂肪酸,遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)一個(gè)成人的全天所需(適宜量為25—30%),剩余的脂肪就變成皮下脂肪或成為血管壁內(nèi)及血液中的膽固醇了。進(jìn)食這類食物,除了攝人過(guò)量的脂肪外,消化器官、腎臟的負(fù)擔(dān)加重,身體易處于缺水狀態(tài),引發(fā)多種疾病。兒童期脂肪,蛋白質(zhì)攝人過(guò)盛,與成年后的肥胖和慢性心臟病的發(fā)生亦有密切關(guān)系。所以過(guò)多的脂肪對(duì)兒童更為不利。
不知從何時(shí)起,可樂、果汁、汽水已成為快餐中的一員,城市里的兒童學(xué)生似乎忘了白開水的味道。這些飲品大都加入了大量的香精、糖和人造色素,長(zhǎng)期飲用最明顯的是引起腸胃不適、消化欠佳,而且糖分在身體內(nèi)累積,易形成肥胖。以一瓶普通汽水(250毫升)為例,含糖35—38毫克,卻不含其它營(yíng)養(yǎng)素,遠(yuǎn)不如一杯清水解渴和有益健康。
快餐中的小吃與市面上流行的方便零食已合為一體,油炸薯?xiàng)l、蝦片、雞片等油炸膨化食品,在五光十色奪目的包裝下,已成為孩子們?nèi)粘o嬍车囊徊糠。這些食物除了高鹽、高糖、多味精外,經(jīng)高溫油炸后,維生素早巳所剩無(wú)幾,但是許多的兒童對(duì)此卻“情有獨(dú)鐘”,不但影響正餐的胃口,而且糖、鹽、味精的過(guò)多攝人,容易引起兒童的過(guò)度活躍,過(guò)胖和高血壓,對(duì)健康有損無(wú)益。
均衡飲食的概念和偏食的害處,人人似都已熟知,各種食物進(jìn)食量的多寡是關(guān)系到人類健康的大問題,營(yíng)養(yǎng)學(xué)家已經(jīng)繪制了一個(gè)平衡膳食寶塔作為各種食物攝人量的分布圖,它是健康飲食的原則,是獲得健康的指南:谷類食物是基礎(chǔ),進(jìn)食量應(yīng)最多;蔬菜水果為第二層,它是維生素和礦物質(zhì)的主要來(lái)源;蛋、肉、奶位于第三層,供應(yīng)蛋白質(zhì)和脂肪,這類食物不應(yīng)多于蔬果類;鹽、糖、油位于頂端,攝入量應(yīng)該最少。這個(gè)健康原則,無(wú)論對(duì)兒童,青少年或成人都同樣重要。為了您自己,為了您的孩子,對(duì)方便食品和快餐應(yīng)加以選擇。食品生產(chǎn)廠家應(yīng)對(duì)方便食品和快餐作出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整,多提供低鈉、低脂肪及富含維生素的方便食品和快餐。