鮮榨果汁之所以這么受歡迎,自然和它富含維生素是分不開的。但最近關(guān)于鮮榨果汁中營(yíng)養(yǎng)成分的討論很熱鬧,有人力挺果汁里豐富的維C,也有學(xué)者認(rèn)為水果榨成汁后維C“損失慘重”,甚至超過90%。
而工業(yè)生產(chǎn)的果汁采用了保鮮手段解決了維C流失的問題,但其他問題又讓消費(fèi)者充滿疑惑。到底鮮榨果汁的營(yíng)養(yǎng)如何呢?常喝好不好?一起看看吧。
鮮榨果汁Vc損失多少,要看水果酸性
某食物分析實(shí)驗(yàn)室進(jìn)行了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn),對(duì)水果和蔬菜榨汁后的維C的流失量進(jìn)行了測(cè)量。實(shí)驗(yàn)選用的水果和蔬菜包括黃瓜、梨、胡蘿卜和西瓜。
實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明,水果和蔬菜汁里的維C有不同程度的流失,最嚴(yán)重的甚至流失了90%以上。這樣的實(shí)驗(yàn)結(jié)果讓人覺得有點(diǎn)不可思議,是不是水果中的營(yíng)養(yǎng)元素在榨汁之后都會(huì)有這么嚴(yán)重的損失?
專家表示,水果里的維C流失主要是因?yàn)榘l(fā)生了氧化反應(yīng)。維C的學(xué)名叫抗壞血酸,它具有抗氧化的作用。而當(dāng)蔬菜和水果被榨成汁后,蔬菜里的細(xì)胞被破壞,維C就會(huì)暴露在空氣中發(fā)生氧化作用。
不同的水果在榨汁后維C的流失量也不同,每100克黃瓜、梨和胡蘿卜里的維C含量只有不到1毫克,而西瓜汁里的維C含量只流失了不到20%。這是因?yàn)槲鞴蠋в兴嵝裕鄬?duì)前三種蔬果而言,不容易被氧化。
工業(yè)生產(chǎn)果汁維c不易流失,但吸收率難確定
專家分析現(xiàn)今市場(chǎng)上銷售的果汁大概有以下幾種:
(1)冷藏保鮮類果汁:這種果汁是鮮榨汁,基本不加糖和甜味劑。這種果汁必須低溫保存,并在短時(shí)間內(nèi)飲用完,一般不超過一周。
(2)純果汁:常溫保存,保質(zhì)期在半年以上。這類果汁大多是用水果產(chǎn)地生產(chǎn)的濃縮果汁加水復(fù)原到原果汁的濃度,經(jīng)過瞬間高溫滅菌處理。
(3)果汁飲料:含汽的果汁飲料和不含汽的果汁飲料品種都很多,果汁含量也不同。
專家表示,對(duì)于果汁濃度較高的鮮榨果汁來說,往往是采用高溫加熱的方式,短時(shí)間內(nèi)殺滅細(xì)菌和果汁里的抗壞血酸氧化酶。這種抗壞血酸氧化酶是促使維C氧化的原因,這是自制的果汁做不到的。
另外,超市銷售的鮮榨果汁都是密封保存,隔絕了空氣,沒有空氣的環(huán)境中維C也不易被氧化。所以經(jīng)過加工的果汁在維C的含量上能有一定的保證。
市場(chǎng)上還有很多果汁飲料,果汁濃度一般只有10%,這樣很難保證其中維C的含量,所以這部分果汁會(huì)添加維C。雖然維C的含量得到保證,但人體對(duì)人工添加的維C吸收利用率到底怎么樣,目前還沒有明確的研究結(jié)果,所以喝這樣的果汁飲料,最終能攝入多少維C也不能確定。
提醒:酸度高的果汁更容易保存
無論是自家榨的果汁,還是從超市買回來的鮮榨果汁,都要注意保存的條件。馮雙慶表示,果汁一般不推薦保存,應(yīng)盡快喝完。對(duì)于一些大包裝的果汁,一時(shí)喝不完的就應(yīng)該妥善保存起來。
在儲(chǔ)藏的過程中,果汁損失最快的成分是維生素。一般來說,果汁酸性越大,維C能夠保存的時(shí)間就越長(zhǎng)。
因?yàn)榫SC在酸性條件下最穩(wěn)定,微生物也不易繁殖。山楂汁、柑橘汁、葡萄汁等打開之后,可以在冰箱中存放3到5天,而酸度較低的桃汁、梨汁等,最好在開封后2天內(nèi)喝完。
另外,很多消費(fèi)者認(rèn)為把果汁密封放到冰箱里就能解決保存問題,實(shí)際上冰箱只能減緩營(yíng)養(yǎng)損失的速度,果汁里的化學(xué)反應(yīng)一直在繼續(xù),營(yíng)養(yǎng)元素也在持續(xù)丟失。
果汁辟謠區(qū):兒童不宜喝太多果汁
孩子應(yīng)該多喝果汁的觀念似乎已深入人心,但最近卻有很多學(xué)者對(duì)此提出了質(zhì)疑。美國(guó)阿爾特·愛因斯坦醫(yī)學(xué)中心對(duì)100多例貧血兒童進(jìn)行回顧性調(diào)查發(fā)現(xiàn),其中80%以上有飲用果汁的嗜好。
專家表示,果汁中含有豐富的果糖,過量攝入會(huì)影響人體對(duì)銅的吸收。微量元素銅是體內(nèi)許多酶的組成部分,它參與體內(nèi)鐵代謝,因此缺銅也會(huì)造成貧血。不過對(duì)于中國(guó)兒童來說,果汁帶來的更主要問題是熱量過高。
由于目前國(guó)內(nèi)的兒童接觸到的果汁飲品糖分含量普遍偏高,所以會(huì)帶來很高的熱量。對(duì)于一些兒童來說,足夠的熱量會(huì)導(dǎo)致孩子食欲下降,影響正常的飲食。
如果長(zhǎng)時(shí)間處于這一狀況必然會(huì)造成蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和其他微量元素?cái)z入不足。而對(duì)于食欲旺盛的兒童來說,吃了正餐之后還喝很多果汁,最終會(huì)導(dǎo)致肥胖率上升。
果汁代替蔬果容易便秘
很多老人因?yàn)檠例X不好,喜歡將蔬菜和水果榨成汁,認(rèn)為這樣會(huì)有助于消化。
專家表示,蔬菜和水果榨成汁來飲用不僅不能幫助消化,還會(huì)引起便秘。因?yàn)樗谡ブ倪^程中損失了很多人體必須的膳食纖維。其中的不溶性纖維可以防止胃腸系統(tǒng)的病變,具有刺激腸道蠕動(dòng)和促進(jìn)排便的作用。
此外,膳食纖維還可影響血糖水平,減少糖尿病患者對(duì)藥物的依賴性,還有防止熱量過剩,控制肥胖、預(yù)防膽結(jié)石、降血脂的功效。
這種情況在老人,尤其是牙齒不好的老人中最容易出現(xiàn)。實(shí)際上便秘的很大一部分原因都是因?yàn)轱嬍程^精細(xì),使得纖維素的攝入不足。飲食精細(xì)一方面表現(xiàn)在糧食上,另一方面還表現(xiàn)在飲品上,尤其是用蔬果汁代替水果和蔬菜更加不可取。
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