隨著生活質(zhì)量水平的提高，人們對養(yǎng)生保�。ū＝∈称罚┑年P(guān)注程度也是水漲船高，合理營養(yǎng)的重要性日趨顯著。由于專家權(quán)威和各個傳媒對我國居民普遍缺鈣這一情況的肯定和報道，使得現(xiàn)在的人們特別注重補鈣。這本是一件促進全民健康（健康食品）的好事，但是，由于人們對補鈣知識的一知半解，結(jié)果往往不知不覺就走入了補鈣（鈣食品）的誤區(qū)。

    誤區(qū)一：補鈣越多越好

    中國營養(yǎng)學(xué)會制定的《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量（dri）》中提出：成人對鈣的可耐受最高攝入量是每天2000mg,這個攝入量并不是建議的標準攝入量。一般而言，成人的推薦攝入量為每天800mg,一般從膳食中攝入鈣至少500mg.攝入的鈣越接近可耐受最高攝入量，危害健康的風險就越大。攝入過多的鈣，可能會干擾其他微量元素（微量元素食品）對于人體的吸收和利用。換句話說，營養(yǎng)素的攝入并不是越多越好，缺乏對健康不利，而過量也可能對健康有害。一般而言，通過日常的均衡膳食和適當?shù)卦黾幽讨破返臄z入，就基本上可以滿足人體對于鈣的需求了。所以說，補鈣并非越多越好。

    誤區(qū)二：輕信廣告中某些夸大其詞的說法

    某些廠商為了增加產(chǎn)品銷量、擴大知名度，在廣告中加入不切實際、夸大其詞的言語和數(shù)據(jù)。專家稱：正常情況下，鈣劑對于人體的吸收率大致在30%左右。這顯然與某些商業(yè)廣告中所宣傳的吸收率高達90%有很大出入。還有一些廠家把在動物身上獲得的實驗結(jié)果寫在產(chǎn)品說明書中。對待這些，需要消費者有正確、客觀的判斷力，對待產(chǎn)品不能跟風、盲從，平時有意識地多積累一些醫(yī)學(xué)常識是非常必要的。

    誤區(qū)三：青年人不需要補鈣

    很多年輕人，自認為身體很棒，什么也不缺，更不要說去補鈣了。事實上，按照人體生長規(guī)律，人體骨密度的最高峰值是在30～35歲，此時骨頭中的含鈣量最高。在這之前，人們可以通過多攝入鈣質(zhì)，讓體內(nèi)積累下較多的鈣。在35歲以后，人體骨鈣每年以0.8%的速度丟失，這個峰值越高，補鈣越充足，骨鈣丟失的速度就越緩慢，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的年齡就越推后。中國營養(yǎng)學(xué)會的建議是：成人平均每日所需鈣量為800mg.

    所以，趕早補鈣，增加鈣的儲蓄，提高骨量峰值，是預(yù)防中老年（老年食品）缺鈣病特別是骨質(zhì)疏松的最好辦法，千萬別錯過青年補鈣的大好時光。而且，充足的鈣可以使機體保持弱堿性，青年人不易疲勞，精力旺盛。

    誤區(qū)四：鈣不用補，多吃高鈣食物即可

    含鈣最豐富的食物如牛奶、豆制品等，其含鈣量也是有限的，如100毫升鮮牛奶含鈣110毫克，100克大豆含鈣190毫克，每天要食用800毫升牛奶或0.4公斤黃豆，才能夠滿足成人一天的鈣需要量�？梢娂词垢哜}食物也是很難滿足人類對鈣的需求。所以說，適當?shù)剡M行補鈣比如食用一些添加了鈣的高鈣食品等，是有其必要性的。

    弄清楚了補鈣的一些誤區(qū)，接下來就該考慮補鈣的方式了。中國營養(yǎng)學(xué)會副秘書長賈健斌對此的建議是：合理營養(yǎng)，不僅僅指吃藥片，膳食調(diào)整是首選。鈣只是國民缺乏和應(yīng)注意補充的營養(yǎng)素之一，它的補充也應(yīng)以調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)為首選。

    膳食補鈣是關(guān)鍵。面對缺鈣問題，膳食調(diào)整是首選。在日常食物中，牛奶被公認為是對于人體最有效、最安全，同時也是最科學(xué)的補鈣食品。牛奶本身的含鈣量較高，尤其是具有天然乳鈣并添加了"活鈣因子"的高鈣奶，其吸收、利用率則更高。正常人每天堅持喝300毫升左右的牛奶，再配合科學(xué)合理的平衡膳食，就可以基本滿足對于鈣量的需求。其他奶制品如酸奶、奶酪等也可以選擇。

    特別值得一提的是，為了更好地吸收鈣質(zhì)，還應(yīng)配合補鈣做一些輔助工作：平時多曬曬太陽，充足的紫外線照射可以促進維生素（維生素食品）d在人體內(nèi)的合成，提高鈣的吸收率；增加體育鍛煉，多多活動骨關(guān)節(jié)，做肌肉伸拉練習(xí)，都能夠改善骨骼肌的營養(yǎng)狀況，提高骨密度。